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祁家通背拳基本功活膝法之弓步活膝法和蹲身活膝等

2020-09-21 10:06中华国术馆编辑:国术馆人气:


弓步活膝法
    预备势:同上。
    右脚向前跨出一步.成半弓步;倒背双手,右膝以右足跟为圆心,顺时针划平圆活膝,重复练习.然后再反向逆时针划圆活膝(图2-44)。
    活左膝成左半弓步.亦然。
图2-44
 
    蹲身活膝
    预备势:同上。
    蹲身并步,两手按在两膝盖上,双膝向左、向前、向右、向后划平圆活动。反向亦然(图2-45).
图2-45
 
    并步蹲起活膝法
    预备势:同上。
    两手经下向上平端至丹田处.左手在上,贴在右手心上,周身放松,两膝下蹲,双手立掌,向前推出.再起立(图2-46),重复练习。
图2-46
    【目的】
    练习膝盖的柔韧、灵活性及力量。
    【要领】
    双膝要放松,呼吸要自然。缓缓行之,不可一开始就猛烈运动,要有预热过程。
 
    通背拳基本功活膝法歌曰:活膝活腕与活腰,分流同源万法朝。混元一气五行劲,进攻退守势法高。
(来源:单长文)

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